【あなたの知らない凄いサプリ】パッションフラワーを3ヶ月間飲んでみた感想と効果
はじめにパッションフラワーの3つの特徴
古くから鎮静・鎮痛作用が民間療法で用いられてきた由緒正しきハーブ
不安症状に効果があるという確固たる科学的根拠がある
ストレス、イライラ、不安、不眠などで悩んでいる人におすすめの知られざるサプリ
パッションフラワーとは？
パッションフラワーは和名をトケイソウと言うツル性の植物です。花は大変に珍奇な造形をしていて、一度見たら忘れられないインパクトがあります。
パッションフラワーの「パッション」は”情熱”ではなく”キリストの受難”の意味で名付けられています。花の造形に受難を見出したのです。和名のトケイソウ（時計草）も花のおしべを時計の針になぞらえて名付けられました。
パッションフラワーの中でもチャボトケイソウという品種には特にメンタルを改善する鎮静系の薬効があることが知られており、原産地では古くから民間医療で用いられてきた歴史があります。近年の研究でも不安に効果があるとの結果が示されています。注目されているサプリメントのうちの一つです。ちなみに、クダモノトケイソウという品種の果実がパッションフルーツです。
パッションフラワーは主に葉や茎に薬効成分が含まれ、お茶やサプリとして摂取します。下記でパッションフラワーの効果について見ていきましょう。
パッションフラワーの効果
抗不安作用
2010年に発表された「不安に効くサプリ」についてのシステマティックレビューにおいて24の論文を精査したところ「リジン」「アルギニン」「カヴァ」に加えて「パッションフラワー」のこれら4つのサプリメントは科学的に不安に効果があると結論付けられています。
また、ドイツのコミッションE（ハーブの薬効を審査する委員会）ではパッションフラワーを神経性の不穏症状に対して処方することが許可されています。ハーブ先進国であるドイツが認めたことは強力なお墨付きと言えるでしょう。
鎮静・鎮痛作用
パッションフラワーは鎮静系の作用、つまりは気持ちを落ち着かせる効果をもたらします。ストレスなどによってイライラしやすくなっている人は試してみる価値があるでしょう。また、民間医療では鎮痛剤として使用されてきた経緯もあることから、精神的だけでなく物理的な痛みを和らげる効果もあります。
抗ストレス・抗うつ・安眠効果
パッションフラワーにおける鎮静系の抗不安作用・リラックス作用は、例えばストレスホルモンであるコルチゾール値を低下させたというエビデンスは今のところ確立されていないものの、ストレスの解消にも一定の効果があるのではないかと推測されます。同様にして、うつ症状の緩和についても効果が期待されます。睡眠の悩みを抱える人にとっても有力な選択肢のうちの一つとなり得ます。
パッションフラワーに副作用はある？
パッションフラワーは植物由来で自然界に存在する成分であり、適量の摂取においては安全ですが、下記の点には念のために注意しましょう。
1. パッションフラワーには子宮を刺激する成分が含まれているため、妊娠中の女性は摂取を避けるべきです。
2. 過剰摂取による弊害の報告があるので適量を遵守して使用するべきです。
3. 適量でも鎮静効果によって眠気を誘発する可能性があるので、運転中などの使用は避けるべきです。
パッションフラワーの基準摂取量
パッションフラワーには特に定められた摂取量はないので、サプリメントに記載されている摂取目安量に従って飲みましょう。
おおよそのパッションフラワーサプリに記載されている1日の摂取上限は750mg〜1000mgとなっています。過剰摂取を避けるために1日250mg〜500mg程度の摂取が適切であるかと思います。
パッションフラワーを飲むタイミング
パッションフラワーサプリの備考としてには「with a meal or water（食事か水とともにお飲みください）」と記載されているので、特に適切なタイミングはないようです。一般的には安眠のために寝る前に飲まれることが多いですが、不安への対処として日中に飲まれることもあります。
パッションフラワーを3ヶ月間飲んでみた感想
安眠効果と抗不安効果を期待してパッションフラワーサプリを飲んでみました。
劇的ではっきりとした効果が現れるというわけではありませんが、副作用もなく、調子が悪くなることもないので継続して飲み続けています。上述の通りにパッションフラワーの精神を落ち着かせる効果はエビデンスレベルで実証されているので、意識しないところで日々のメンタルの底上げになっているはずです。
私はどちらかというと劇的な効果のある（とされる）サプリメントよりも、パッションフラワーのようなエビデンスが確立していて穏やかな効果のあるサプリメントのほうが好きです。主に寝る前に飲むことにしていますが、調子が悪いなと思った時には日中でも飲むようにしています。それで少しの間、目をつぶってボーッとしていると平常心を保てます。
不安やストレス、憂うつなどを吹き飛ばすサプリメントを探している人にはパッションフラワーは有力な第一の選択肢になり得ます。
パッションフラワーサプリと飲み合わせの良いサプリメント
同じく不安を和らげ安眠をもたらすハーブとしては「バレリアン」があります。バレリアンはアメリカでは不眠対策サプリとして「メラトニン」と人気を二分するもので、効果には定評があります。
私は寝付きが本当に悪く、パッションフラワーとバレリアン、メラトニンの3種を寝る前に飲んでいます。これで眠れないことは殆どなくなりました。特にメラトニンが効いているのだと思います。
パッションフラワーサプリの購入方法
パッションフラワーサプリメントは国内では殆ど流通していないので、海外製のものを購入することとなります。ハーブティーであれば国内製のものがあります。
▲Amazonで扱われているほぼ唯一のコスパが良いサプリメント。どちらかというとiHerbで購入したほうが良いように思います。
▲パッションフラワーティーはクセがなくて非常に飲みやすいです。
サプリメントの購入にはiherbも
iherbの強みは5つあります。
1. Amazonよりも安い場合があること
2. 品揃えが圧倒的であること
3. Amazonで取り扱っていない（個人輸入しなければ手に入らない）サプリメントも扱っていること
4. ハワイから発送しているため輸入品にしては到着までが迅速であること（1週間以内に届く）
5. カスタマーレビューが多く寄せられていて、実際に商品を購入する際の参考になること
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