【意外と効果絶大】レモンバーム(メリッサ)を3ヶ月間飲んでみた感想とその効果

はじめにレモンバーム(メリッサ)の3つの特徴

 爽やかな香りが特徴の天然のハーブ

 睡眠改善、記憶力の向上に定評がある

 安全性が高く、効果に実績のあるサプリメントとしておすすめできます

レモンバーム(メリッサ)とは?

レモンバームは南ヨーロッパ原産のシソ科の多年草で、料理の香りつけやアロマオイルとして人気です。レモンと名の付いている通り、香りは爽やかでミント系の清涼感も含まれます。メリッサとの別名でも呼ばれます。

植物としてのレモンバームは非常に繁殖力が強いのが特徴です。一般に頑強で繁殖力が強い植物には有効成分が多く含まれているとされます。その有効成分が植物を強くする原動力になっているからです。

レモンバームはサプリメントとしても人気で、特にメンタルに対する効果が多数実証されています。精神安定系のスマドラとしては申し分なくおすすめできるものです。下記でレモンバームの効果を見ていきましょう。

 

レモンバーム(メリッサ)の効果

精神の安定(抗うつ作用)

レモンバームに含まれる有効成分が作用することにより、気持ちを落ち着かせて精神を安定させる作用があります。

抗うつを促すアプローチには「1.気分を上げる」「2.気分を落ち着かせる」の2種類がありますが、レモンバームは「2.気分を落ち着かせる」効果によって、不安感などを抑えてうつ状態を克服するものです。幸福ホルモン「セロトニン」の作用に似ています。

また、この鎮静効果はストレスやイライラを抑える効果も期待できます。私も仕事の関係で毎日イライラしていた際にはレモンバームと、同じく鎮静作用のあるコリンを摂取することで何とか乗り切ることができました。

睡眠の改善

メリッサは経口摂取で、睡眠改善に対し有効性が示唆されている。

メリッサ(レモンバーム)|「健康食品」の素材情報データベース

気持ちを落ち着かせるリラックス効果によって、睡眠を改善する効果がエビデンスレベルで報告されています。同じく睡眠に効果のあるバレリアン・ルートと共に摂取すると更に有効です。

記憶力の向上・認知機能の向上

アルツハイマー病に対して有効性が示唆されている。標準化された抽出物を4ヶ月間摂取したところ、興奮が治まり軽度から中等度の症状が改善した(PMID:12810768

メリッサ(レモンバーム)|「健康食品」の素材情報データベース

レモンバームには認知機能や学習能力を向上させる効果が認められています。上に示したアルツハイマー病の改善だけでなく、健常者の記憶力を増強させる効果が報告されています。

20代の学生を対象とした試験では、600mg〜1600mgのレモンバーム摂取群とプラセボ群を比較した結果、レモンバームに記憶力を向上させる効果が認められました(参考論文)。特に1600mgを摂取した群はプラセボ群に比較して倍以上のスコアを叩き出しており、かなりはっきりとした目覚ましい結果が現れていることに驚きます。

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ちなみに、レモンバーム自体は安価で繁殖力も強いのですが、精油はごくわずかしか精製できないために非常に高価で、一般に流通しているアロマ用のメリッサにはブレンドの粗悪品が紛れていることがあるようです。レモンバームの精油に関する研究は殆ど進んでいないので、効果を期待するならハーブティーやサプリメントでの摂取が推奨されます。

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レモンバーム(メリッサ)に副作用はある?

稀に腹痛、吐き気、めまいが起きることがあると報告されていますが、レモンバームは天然由来の広く知られたハーブであり安全性は高いものです。適量を遵守して使用するようにしましょう。

妊娠・授乳中の安全性についてはデータが不充分で確立されていないので、ハーブティーなどで日常的に摂取する以上の使用は避けたほうが無難です。

 

レモンバーム(メリッサ)の基準摂取量

レモンバームは特に基準摂取量が定められているわけではありませんが、特にサプリメントで摂取する場合には摂取目安量を遵守するようにしましょう。

ちなみにNature’s Way製のレモンバームサプリメントは1粒500mgを1日3粒を目安に服用するよう記述されていますので、1日1500mgの摂取となります。

 

レモンバーム(メリッサ)を飲むタイミング

レモンバームサプリメントを飲むタイミングは空腹時でも食前・食後でも効果は左右されないと推測されます。ストレス対策なら一日の始まりである午前中に、睡眠への効果を期待するなら寝る前になど、それぞれのライフスタイルに合わせて飲むのが良いでしょう。

万が一胃などの消化器系を荒らしてしまう場合は、食前・食後や軽食とともに服用しましょう。

 

レモンバーム(メリッサ)を飲んでみた感想

先述の通り、仕事上のストレスで常にイライラしていた時期があったのですが、その際にはレモンバームに助けられた思い出があります。併用してコリンDMAEを服用していたので必ずしもレモンバームだけの効果であるとは言えないかもしれませんが、私にとって思い出深いスマドラです。

 

レモンバーム(メリッサ)サプリの購入方法

レモンバームはサプリメントの他、ハーブティー、入浴剤としても人気があります。

 

▲米サプリメント大手Nature’s Way製のレモンバームサプリメントです。到着まで少し時間がかかりますが、高品質&高コスパが特徴です。

 

▲国内製ですがやや割高感があります。

 

▲ハーブティーです。

 

▲絶大な人気を誇るドイツのクナイプ製入浴剤です。香りが非常に良く、入浴後はリラックスでき寝付きも良くなると評判です。

 
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