【最強の万能薬】ロディオラ・ロゼアを3ヶ月間飲んでみた感想とその効果
はじめにロディオラ・ロゼアの3つの特徴
抗うつ薬の代替としてアメリカで実際に処方されている
多くの研究論文が出されており、有用であるとのエビデンスが確立されている
副作用がほぼなく安全性が高い
ロディオラ・ロゼアとは？
ロディオラ・ロゼアは北欧やロシアなどの寒冷地に自生する高山植物で、和名をイワベンケイと言います。略して単にロディオラとも呼ばれることもあります。
ストレスへの抵抗能力を高めるハーブのことをまとめて「アダプトゲン」と呼びますが、ロディオラ・ロゼアは代表的なアダプトゲンの一つです。学術的な研究対象としてもポピュラーな存在で極めて多くの論文が出されており、その効果には科学的な裏付けがあります。
ロディオラ・ロゼアの名を一躍有名にしたのがモスクワオリンピックです。旧ソ連の選手が大躍進した秘密がロディオラ・ロゼアの服用だったのです（ドーピングではない）。この時からロディオラ・ロゼアは世界中で研究の対象となりました。
とは言え、ロディオラ・ロゼアは古代ローマ時代から滋養強壮薬として使用されてきた歴史があります。歴史的に由緒があり、科学的にも実証されている質実剛健なアダプトゲンであると言えるでしょう。
ロディオラ・ロゼアの効果
抗ストレス作用
ストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンが腎臓から分泌されます。このコルチゾールが過剰分泌されると、記憶力の低下、免疫力の低下、意欲の低下、過食、睡眠の質の低下など人体に様々な悪影響を及ぼします。コルチゾールの過剰分泌はうつ病の一因であるという研究結果もあります。
ロディオラ・ロゼアはこのコルチゾール値を正常に保つ作用があります。
抗うつ作用
上で少し触れましたが、ロディオラ・ロゼアには抗うつ作用があることが複数の臨床試験によって実証されています。アメリカでは実際に抗うつ薬の代替として処方されている実績があります。ロディオラ・ロゼアは天然のハーブですから安全性は折り紙付きです。
鎮静作用
一般的に抗うつ作用は大きく2種類にわけられます。
a.気持ちを盛り上げてポジティブにする効果
b.気持ちをマイルドにして落ち着かせる効果
私が実際に抗うつ目的で服用してみた実感としては、ロディオラ・ロゼアには「b.気持ちをマイルドにして落ち着かせる効果」によってうつ病を克服する働きがあると感じています。これはロディオラ・ロゼアにβエンドルフィンを分泌する作用があるためです。
例えば、やる気の出るスマドラ「チロシン」はやる気が出すぎてイライラしてしまう場合があるので、ロディオラ・ロゼアと併用している例が多く見られます。
脳機能の促進効果
ロディオラ・ロゼアにはストレス耐性と共に脳機能の促進効果があります。具体的には、記憶力、集中力、ワーキングメモリ、幸福感の増進です。
これらはストレス耐性や抗うつ効果との相互作用です。脳がきちんと働いていればストレスに強く、うつになりにくく、集中力も高い状態が保たれます。しかし、ストレスや生活習慣によって脳が働いていない状態になってしまうと、それが原因でさらにストレスに弱くなってしまう…という悪循環に陥ってしまうというわけです。その悪循環を断ち切る力がロディオラ・ロゼアにはあります。
精神的・肉体的な持久力の増強
上述してきたのは主にメンタル面におけるものでしたが、ロディオラ・ロゼアには運動能力にも作用します。特筆すべきは持久力の向上で、ランニングや筋トレ用のサプリメントとしても愛用されている実績があります。冒頭で述べた旧ソ連のオリンピック選手の例はその最たるものでしょう。
また、メンタル面の持久力という点では、ロディオラ・ロゼアには集中力を持続させる効果があることがわかっています。勉強用のサプリメントとしても有用であることの証左です。
ダイエット効果
ロディオラ・ロゼアにはロアビンという固有の成分が含まれており、これが脂肪の燃焼を促進することがわかっています。特に運動の前に摂取することで高い効果が得られます。
ロディオラ・ロゼアに副作用はある？
ロディオラ・ロゼアの摂取において特に副作用は確認されていません。但し、妊娠中・授乳中の方は使用を避けたほうが無難です。
ロディオラ・ロゼアの基準摂取量
一日250mg〜900mgが適量とされます。特に抗うつ目的で摂取する場合には一日900mgが推奨されているようです。高齢者は少なめの量（25mg〜50mg）から始め、徐々に量を増やすことが推奨されています。
多く摂取しても劇的な効果が見られるわけではないので、適量を遵守することが大切です。
ロディオラ・ロゼアを飲むタイミング
特に適切なタイミングがあるわけではないようですが、食前に飲むのが推奨されています。とは言え、空腹時に飲んでも胃を荒らすことはありませんし、持久力の増強には即効性が期待できるようなので、生活に合わせた任意のタイミングで構わないと考えています。
また、ロディオラ・ロゼアの安眠作用については個人差があるようで、寝る前に飲むとよく眠れる／眠れなくなるという意見が両方散見されます。どうやら個人差があるようです。
また、ロディオラ・ロゼアには即効性もありますが、特にメンタル面への作用は2週間から4週間など長期に渡って摂取するとさらにじわじわと効果が現れるようですので、抗うつやストレス対策で摂取する場合には長い目で見て毎日定期的に飲むようするといいと思います。
ロディオラ・ロゼアを飲んでみた感想
ロディオラ・ロゼアは私が最初に試してみたサプリメントです。抗うつ効果があるとされるサプリメントは他にもありますが、決め手となったのは、
1. 効果に科学的根拠があること
2. 実際に抗うつ薬の代替として使用されている実績があること
3. 副作用が殆ど確認されていないこと
と三拍子揃っていたことです。こういうのを探していたんです。で、その後、ロディオラ・ロゼアだけのお陰かどうかは定かではありませんが、うつ状態を克服することができました。
現在も脳機能の増進を始めとする健康効果を期待して愛用し続けています。特に、気持ちを落ち着けて毎日を健やかに過ごすことができているのはロディオラ・ロゼアのお陰であると思っています。
ロディオラ・ロゼアサプリの購入方法
ロディオラ・ロゼアは国内の薬局などでは流通していないので、輸入品を入手することとなります。米サプリメント大手NOW社商品をAmazonかiherbで定期的に購入しています。
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