【抗うつサプリの双璧】SAM-e（サム・イー）を3ヶ月間飲んでみた感想とその効果
はじめにSAM-eの3つの特徴
アミノ酸の一種で、体内に広く分布する重要な成分である
特に低中等度のうつ病に対しては定評があり、エビデンスレベルで効果が認められている
他、関節炎や肝機能障害に対する効果も確認されている
SAM-eとは？
SAM-e（SAMe、サム・イーまたはサミー）とは「S-アデノシル-メチオニン」というアミノ酸の一種で、生体の中から発見された天然の物質です。なかなか聞き慣れない名前の成分かもしれませんが、生体内に広く分布しており100以上の生化学反応に関与しています。細胞の中でSAMeが生み出され、様々な効果を発揮した後に再合成される一連の流れは「SAMe回路」と呼ばれています。体内では肝臓で作られています。
SAM-e効果の最大の特徴は「軽中等度のうつ病を改善する」ことがエビデンスレベルで確認されていることです。このように科学的根拠をもって「うつの改善」が示唆されていることはサプリメントの中では非常に珍しく、「セントジョーンズワート」と「SAMe」が双璧と言っていいでしょう。うつの予防・改善に試してみる価値がある数少ないサプリのうちのひとつです。下記に詳しく示しますが副作用もほぼありません。
SAM-eの効果
うつ病の改善
SAMeは、軽度から中等度のうつ病に対して用いられる。1970年代以降、数多くの臨床試験によってSAMeの抗うつ作用が示されてきた。1994年にまとめられたデータによると、合計1170名を対象にした臨床試験の結果、医薬品と同等かそれ以上の効果が認められた。
『サプリメント事典 第3版』（蒲原聖可、平凡社、P274）
注意点は「軽中等度の」うつ病を改善するということであり、重度の患者に対する効果は未詳です。また、パーキンソン病に伴ううつ症状に対する効果も認められています。
SAM-eのうつ病改善のメカニズムは「メチル化」を促進することにあります。体内に取り込まれた栄養素はSAM-eの作用によって「メチル化」されることで脳内物質に変換されます。
例えば、アミノ酸の一種であるL-トリプトファンはセロトニンの原料としてよく宣伝されていますが、L-トリプトファンを摂りさえすればいいというものではありません。セロトニンに変換される過程におけるSMAeのメチル化の働きも重要になってきます。クルマにガソリンを入れても、それを動力に変換できなければ動かないのと同じです。その「動力への変換」がメチル化です。
上記の作用によってSAM-eは脳内物質セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンの濃度を高めるとの報告があります。セロトニンは幸福感を、ドーパミンとノルアドレナリンはやる気や意欲を高める作用があります。
その他の効果 ―関節炎、肝障害、線維筋痛症の改善
関節症・関節炎に関しては、1979年〜97年の間、合計2万2000名以上の被験者を対象にして行われた20報以上の臨床試験において、SAMeの効果が示された。
その他、多くの臨床試験によって、アルコール性あるいは薬剤性肝障害、線維筋痛症などにたいするSAMeの効果が報告されている。
『サプリメント事典 第3版』（蒲原聖可、平凡社、P274）
引用文に示した通り、その他SAM-eには下記の効果が報告されています。
・関節炎、関節リウマチの改善（SAM-eには軟骨を増加させる働きがあるため）
・アルコールおよび薬剤性肝障害の改善（SAMeは脳の他に肝臓にも多く存在するため）
・線維筋痛症の改善
私事ですが、過去にうつ病を患ったことがあり、今現在アルコールも良く飲むのでSAM-eはとても相性の良いサプリメントです。飲んでみた感想については詳しく後述します。
SAM-eに副作用はある？
SAM-eは副作用の症例が少なく安全に使用できるサプリメントのうちのひとつです。過剰摂取で頭痛、吐き気などの症状が出ることがあるので、適量を遵守して摂取しましょう。
妊娠中・授乳中の女性、小児の摂取についてはデータが充分でないので念のために使用を避けたほうが無難です。但し、”「健康食品」の素材情報データベース”によれば「妊娠中は、必要性がリスクよりも明らかに高い時だけに使用するべきである」と他のサプリメントに比べて比較的副作用が少ないことを示唆する記述のされ方がなされています。
SAM-eの基準摂取量
SAM-eの1日の基準摂取量については『サプリメント事典 第3版』（蒲原聖可、平凡社）に下記のように記述されています。
・うつ病に対しては1日あたり400mg〜1600mg
・関節炎・関節リウマチには600mgを1日に3回
・アルコール性肝障害・肝硬変には1200mg〜1600mg
・線維筋痛症には800mg
一般的なサプリメントにおいては1粒あたり200mg〜400mgが含有されています。上記摂取量は臨床試験における投与量であると考えることもできるので、各サプリメントに記載されている摂取目安も参考にして摂るようにしましょう。
SAM-eが含まれる食べ物
SAM-eは食品中に含まれるものではなく体内で合成されるものですので、摂取にはサプリメントを利用することになります
SAM-eを飲むタイミング
SAMeを飲むベストなタイミングは「空腹時」です。他のアミノ酸サプリメントも同様、食事と共に飲んでしまうと食品中に含まれる他のアミノ酸と競合し、吸収率が低下してしまうからです。
SAM-eを3ヶ月間飲んでみた感想
上述しましたが、『サプリメント事典 第3版』（蒲原聖可、平凡社）おいては、うつに効くサプリとしてはセントジョーンズワートとSAMeが双璧として取り上げられています。ちなみに私はここにロディオラ・ロゼアを加えて「三種の神器」としています。
私はかつてうつ状態に陥ってしまったことがありますが、SAM-eを摂取してみたのはそれ以降、憂鬱とまでは行かないもののストレスが過剰だった時期です。従って、うつの改善効果は実感としてはわかりかねるのですが、抗ストレスサプリや頭を良くする「スマドラ」としてもある程度効果をもたらすのではないかと実感しています。効果としては「気持ちが落ち着く」「頭の回転が速くなる」を感じています。
価格がやや高価であるので1瓶だけで摂取はとりあえずやめてしまいましたが、効果については折り紙付きで、何かあれば再び購入したいと思えるサプリメントでした。
SAM-eと飲み合わせの良いサプリメント
ビタミンB6はアミノ酸の吸収効率を高める働きがあります。従って、SAM-eはビタミンB群サプリとの飲み合わせが非常に良いです。
SAM-eサプリの購入方法
SAM-eは国内では流通しないようなので、iHerbにて購入しました。iHerbは価格も安く、品揃えも豊富なので私はここで定期的にサプリメントを購入しています。
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