【記憶力・集中力】絶対に負けたくない受験勉強におすすめのサプリメント7選
1. DHA -定番にして鉄板
「頭が良くなる栄養素」としておなじみのDHAは青魚に含まれる植物性の不飽和脂肪酸です。そもそもDHAの原料は海藻に含まれており、それが餌として魚の体内に取り込まれるとDHAやEPAに変化します。低温でも固まりにくく、血液をサラサラにする効果があります。魚が寒冷地でも泳ぎ続けられるのは固まりにくいDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸のおかげです。
DHAは脳の血液循環を正常化する働きがあるため、思考のパフォーマンスを最大限に発揮することに貢献します。多数の科学的根拠によって低下した脳力を正常値に戻す（＝つまり頭が良くなる）ことが示されています。
摂取にあたって最も効果的なのは缶詰でもいいので魚を食べることです。DHAサプリは劣化しやすいので、信頼できるメーカーのものを選ぶことが重要です。
2. バコパ -長期記憶力を増強する
記憶力を良くするハーブとして最も信頼できるものがバコパです。長期記憶力と論理記憶力を向上させることが多数の研究によって明らかになっています。5000年の歴史を持つインドの伝統医学アーユルヴェーダでは古来より「頭の良くなるハーブ」として用いられてきました。
また、脳内物質セロトニンの分泌を促進する作用もあり、精神の安定にも寄与します。副作用もないので、勉強のためには是非とも摂っておきたいサプリメントです。
3. レモンバーム（メリッサ）-学生を対象にした実験でエビデンスあり
レモンバームはシソ科のハーブです。メリッサという別名もあります。リラックス効果をもたらすハーブティーやアロマとして人気であり、勉強用のサプリメントとしての効果も侮れません。
20代の学生を対象とした実験では、600mg〜1600mgのレモンバーム摂取群とプラセボ群を比較した結果、レモンバームに記憶力を向上させる効果がはっきりと認められています。特に1600mgの摂取群は、何も摂取していないプラセボ群に比べて記憶力が倍になったと報告されています。
記憶力を向上させるサプリメントは数あれど、20代の学生を対象にしてはっきりと効果をもたらしたサプリメントは稀です。受験勉強はレモンバームが鍵になるかもしれません。
4. フペルジンA（トウゲシバ）-珍しいアセチルコリンエステラーゼ阻害作用
フペルジンA（ヒューペルジンAとも）はトウゲシバという植物に含まれる有効成分です。トウゲシバは漢方薬としても用いられています。フペルジンAが勉強や学習に効く論拠としては、下記の2点があります。
1. 記憶などの情報処理に関連する脳内物質アセチルコリンを減らさない作用（アセチルコリンエステラーゼ阻害作用）
2. グルタミン酸のシナプスへの適切な受容量を保つ作用（NMDA受容体拮抗作用）
特に「1.アセチルコリンエステラーゼ阻害作用」は『悪魔が教える願いが叶う毒と薬』（薬理凶室、三才ブックス、※タイトルと著者の名前はアレですが、科学的根拠に基づいたきちんとした本です）において「アタマのよくなる薬としては唯一マトモ」との評価を受けています。
この作用を持つハーブやサプリメントは稀有ですので、試してみる価値はあるでしょう。
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5. DMAE -集中力を高める神サプリ
スマドラ（頭の良くなるサプリ）の中でも「神サプリ」と呼び声高いものがDMAE（ジメチルアミノエタノール）です。自然界に存在する物質で、イワシなどの魚に多く含まれます。
DMAEには学習能力や集中力を増進させる効果が見られる他、記憶力に深く関わるアセチルコリンの原料になります。作用メカニズムはよく分かっていない部分も多いのですが、薬学博士である生田哲著『食べ物を変えれば脳が変わる』の中でも「脳の活性化剤」として紹介、推奨されています。
私もどうしても終わらせなければならない仕事に集中しなければならない時にはDMAEの助けを借りています。効果は実感できるので、常備してあります。
6. アセチル-L-カルニチン -マニアだけが知ってるブレインフード
アセチル-L-カルニチンもマニアの間ではブレインフードとして人気のサプリのうちの一つで、脳に多く存在する物質です。作用は幅広く、アセチルコリンの生成（認知症・記憶力の改善、学習能力の向上）、精神の安定（抗うつ薬と同程度のうつ改善効果）の他、ADHDの改善薬としても期待されています。
アセチル-L-カルニチンは、L-カルニチンというアミノ酸が代謝された副産物として生成されるものであり、普段の食事から摂取するには限界があります。希少性の高い物質ですので、サプリメントで摂取することが合理的です。
7. ホスファチジルセリン（PS）-全ての人におすすめの記憶力向上サプリ
ホスファチジルセリンは老年者における認知症の予防・改善から、若年者の学習能力の向上まで幅広く作用するリン脂質です。特に記憶力の増強には定評があり、スマドラとしても人気があります。効果の実感できるサプリとして上位に名を連ねるのをよく見かけるのは、多くの人に支持されている証拠です。
ホスファチジルセリンは脳の細胞膜を柔軟に保つ作用があります。その結果、脳内物質がスムーズに伝達されるようになり、記憶力が強固になります。記憶とは脳内での情報伝達ネットワークのことです。
ここに挙げたサプリメントの中でもDHAとホスファチジルセリンは国内で流通しており、ドラッグストアなどで購入できるものですので、気軽に試してみることができます。
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