本当に効果のあるアーユルヴェーダサプリ5選
アーユルヴェーダとは5000年の歴史を持つインドの伝統医学です。アーユルヴェーダは1997年に世界保健機構（WHO）で予防医学として正式に承認されていることからも単なる伝承療法の域に留まるものでないことが裏付けられています。近年ではアーユルヴェーダを対象とする研究が急速に進み、医学的エビデンスも多数揃っている状況です。
本稿では「本当に効果のあるアーユルヴェーダサプリ5選」を紹介していきます。
1. アシュワガンダ -君臨！アーユルヴェーダの女王
いきなりですが大本命の神サプリです。アーユルヴェーダと言えばこれ。その効果はメンタル／フィジカル共にもたらされ、万能薬とも言うべきサプリメントです。アーユルヴェーダの中でも研究が最も進んでいるもののうちの一つで、その効果には高い信憑性があります。
・学習能力の向上
・抗ストレス効果
・疲労回復効果
・幸福度の上昇
・抗酸化作用
・抗がん作用（動物実験による）
・性機能の増進
など、日常生活における心身の健康を増進させてくれるものです。日本では医薬品扱いになっているので、iHerbにて購入しています。どのアーユルヴェーダサプリにも言えることですが、長期的に飲み続けることでじわじわと効果が発揮されます。
2. バコパ -長期記憶力を向上させる
バコパには「長期記憶力」「論理記憶力」を向上させるエビデンスが揃っていますので、勉強中の学生、多くのことを学ばなければならない社会人、記憶力が衰えてきたと感じる年配の方まで広くおすすめできるサプリメントです。明確に記憶力を向上させると断言されているサプリはなかなか稀有です。
また、バコパにはセロトニン受容体を活性化する働きがあることもわかっており、抗ストレスや抗不安、リラックス効果をもたらします。アーユルヴェーダサプリの中でも副作用が極めて少ないものですので、安心して使用できます。
3. ゴツコラ -頭が良くなる「食べるIQ」
ゴツコラはインドでは「食べるIQ」と呼ばれており、2006年インドにおける研究で、生後5週のモルモットにゴツコラを与えたところ、与えなかった場合と比較して脳の神経が7倍成長したとの報告のあるすごいサプリです。和名はツボクサです。
また、WHO（世界保健機関）がまとめた『後世に残すべき薬草リスト』において最も重要な薬草として登録されており、アーユルヴェーダとしては上に挙げたアシュワガンダと並んで有名なもののうちの一つです。
但し、アシュワガンダと比べると研究が進んでおらずエビデンスも不足しているのが現状です。「効かない」のではなく、現代医学的に「効くかどうかまだはっきりとは言えない」という段階です。今後の研究に期待したいと思います。ちなみに、ゴツコラには血流促進によって「足のむくみ」を改善するという珍しいエビデンスがあります。
4. トリビュラス（ハマビシ）-35歳以上の男性におすすめサプリ
トリビュラスは和名でハマビシ（浜菱）という植物のエキスで、主に男性ホルモンのテストステロンの分泌を促進することが知られています。筋トレサプリとしても用いられているのはそのためです。
トリビュラスを摂取することによるテストステロンの分泌によってもたらされる効果には「メンタルの向上」「虚弱体質の改善」「男性機能の亢進」があります。アーユルヴェーダにおいてトリビュラスは滋養強壮剤・精力剤として使用されてきた歴史がありますので、特に様々な能力の低下を実感し始める35歳あたりを越えた男性に強くおすすめできるサプリメントです。
5. ボスウェリア -リラックス効果
ボスウェリアはアーユルヴェーダの他、漢方薬としても用いられてきた植物エキスです。ボスウェリアの木を傷つけると乳白色の樹脂が分泌されるのですが、南アラビアではそれをガムのように噛む習慣があります。ほのかに香りがあり、アロマとしても利用されています。
ボスウェリアの特徴は鎮静作用によるリラックス効果です。自律神経を安定させる働きがあります。また、マウス実験によれば脳の神経回路に作用することによる抗うつ効果が報告されています。
また、関節痛、腰痛、呼吸器系の症状の緩和がエビデンスとして確立されています。
サプリメントの購入にはiherbも
iherbの強みは5つあります。
1. Amazonよりも安い場合があること
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5. カスタマーレビューが多く寄せられていて、実際に商品を購入する際の参考になること
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