【あなたの知らない万能サプリ】オルニチンを3ヶ月間飲んでみた感想とその効果
はじめにオルニチンの3つの特徴
肝臓を保護するとしてお酒の好きな人には必須のサプリ
成長ホルモンの分泌を促進するとされアスリートにも愛用されている
オルニチン回路の重要な構成要素であり、エネルギーを生み出す。最近疲れやすい人にもおすすめ
オルニチンとは?
オルチニンは近年話題の栄養素なので耳にしたことがある人が多いでしょう。「しじみ」に多く含まれており、肝臓の解毒作用を持つので「お酒をよく飲む人に」と宣伝される成分です。私事ですが、先日スーパーで買ってきた「ぶなしめじ」にも「オルニチンがたくさん含まれています」とパッケージに大きく印字されていました。
オルニチンは「遊離アミノ酸」と呼ばれるもののひとつです。一般的にアミノ酸とはたんぱく質のことですが、オルチニンはたんぱく質の中には存在せず、体内ではたんぱく質の一種であるアルギニンから生合成されます。やや特殊な性質があると思われがちですが、食品中には広く存在しており、先述のしじみなどの魚介類、乳製品、きのこに多く含有されています。
オルニチンの効果
疲労回復・軽減
17人の健常人 (男性8名、女性9名、平均40.9歳、日本) を対象とした二重盲検クロスオーバープラセボ比較試験において、L-オルニチン (L-オルニチン塩酸塩) 2 g/日を7日間摂取させたところ、血中脂質代謝の促進が認められ、さらに8日目に6 g/日を摂取させ、肉体運動を負荷したところ、血中アンモニアの増加抑制、回復後の主親的疲労感の低下、女性における運動パフォーマンスの低下抑制が認められた (PMID:19083482) 。
オルニチン|「健康食品」の素材情報データベース
オルニチンは疲労感の軽減をもたらすことが明らかになっています。これはオルニチンに疲労感の原因とされる血中アンモニア濃度上昇を抑制する効果があるためであるとされます。この疲労回復・軽減効果や筋力増強効果からオルニチンはアスリートの間でプロテインとして広く利用されています。
もちろん、アスリートだけでなく仕事などで最近疲れがちな人にもおすすめできます。
成長ホルモンの分泌
オルニチンは成長ホルモン誘導体であり、同じアミノ酸の一種のアルギニンとともに、サプリメントに配合されていることがある。
オルニチンは成長ホルモンの分泌を促進することが知られています。成人においても成長ホルモンの正常な分泌は「メンタルの安定」「アンチエイジング」などの効果があるとされ、成長ホルモンの欠乏が老化の一因であるとする見解もあります。
オルニチンに副作用はある?
オルニチンは通常の食材に由来する成分であり、重篤な副作用は確認されていません。具体的には、1日7gの摂取においても有害な副作用は確認されなかったとの報告があります(PMID:2770269)。このことからも、サプリメントとして安全性の高いものであることが見て取れます。
オルニチンの基準摂取量
オルニチンには特に定められた摂取量はありませんが、『サプリメント事典 第3版』(蒲原聖可、平凡社)では「1日に500mg〜1000mg」の摂取が一般的であるとしています。
オルニチンが含まれる食べ物
オルニチンが多く含まれる食品の代表は「しじみ」です。また、「マグロ」「ヒラメ」などの魚にも比較的多く含まれます。野菜では「きのこ」です。その他、チーズなどの乳製品にも多く含まれます。
この中で最もおすすめなのは「きのこ」特に「しめじ」です。食物繊維が豊富で、価格も年間を通して大きく変動することはありません(冬は鍋需要で少し高くなるけど、不作時のキャベツ、白菜ほどではない)。しじみもおすすめではあるのですが、小さくて食べにくいし、味噌汁にした際の塩分が気になります。
魚ときのこは健康の鉄板です。積極的に食べるようにしましょう。オルニチンの摂取を目的にするのであれば食事からだけでは不充分であるので、バランスの良い食事を心がけつつサプリメントでの補助が合理的です。
オルニチンを飲むタイミング
オルニチンは空腹時に飲むことで吸収率が高まります。海外製のサプリメントにも「on an empty stomach(空腹時に飲むこと)」との記載があります。
オルニチンを3ヶ月間飲んでみた感想
オルニチンを飲んでみることにした目的は、下記で述べる「オルニチン回路」の活性化と肝機能の増進です。NOW社製のオルニチンサプリです。
まずは飲み始めてから朝の調子が良いことを実感しました。私はアルコールが好きでどうしても夜中まで一人で飲みすぎてしまうことが多く、翌朝の体調が大変に悪いということが多々あったのですが、オルニチンを飲み始めてからは寝起きで頭がスッキリしていることを感じます。だからといって飲みすぎていい理由にはなりませんが、オルニチンの高い効果を表すものでしょう。
日中も疲れにくさを感じています。仕事をしなければならないのにぼんやりしてしまうということがかなり少なくなりました。身体の疲れもそうですが、根拠不明な脳の疲れみたいなものが雲散霧消したように思います。脳というのは使わなければどんどん鈍化していくので、ぼんやりが少なくなって活動的になることは好循環を生み出します。
生活の質が上向きになっているのを感じています。オルニチンは下記に挙げる「三種の神器」と共におすすめできるサプリメントです。
オルニチンサプリと飲み合わせの良いサプリメント
オルニチンは、オルニチン回路(尿素回路)にとって重要な構成要素です。オルニチン回路の主要な機能は3つあります。
・ATP(アデノシン三リン酸)を生産し、エネルギーの源となること
・有毒なアンモニア(疲労の原因)を尿素へ変換して無毒化すること
・ブドウ糖を合成し、脳が働くためのエネルギーを作り出す
オルニチン回路においてはオルニチンの他、「アルギニン」「シトルリン」も深く関わっており、これらはオルチニンと非常に飲み合わせの良いサプリメントです。非常に効果が高いので私は「三種の神器」と呼んでいます。
また、肝機能保護機能を有するサプリメントとしては「マリアアザミ(シリマリン)」というハーブもあります。オルニチンとは違ったアプローチで肝機能を増進するものなので、お酒が好きな人はチェックしておきましょう。
オルニチンサプリの購入方法
おすすめは上で示したNOW社製のオルニチンサプリです。コストパフォーマンスにおいてこれを上回るものはありません。もちろん、安かろう悪かろうではなく、高品質&低価格です。NOW社は米サプリ大手企業であり、品揃えも豊富なので「迷ったらNOW」という安心感があります。
国内産サプリではDHC製がおすすめです。初めての方であれば、まずDHC製のものを試してみて、気に入ったならNOW社製のものを購入してみるのも良いでしょう。