【インド最高の”神”サプリ】ゴツコラ（ツボクサ）の効果と飲んでみた感想
はじめにゴツコラ（ツボクサ）の3つの特徴
別名「ブラフミー」とインド最高の神の名を冠したハーブ
ラット実験で脳のシナプスが7倍成長したとの驚異的な結果がある
「頭の良くなるサプリ」の有力な選択肢のうちの一つ
ゴツコラ（ツボクサ）とは？
ゴツコラとは、温暖な地域に広く自生するセリ科の植物です。日本では「ツボクサ」、中国では「積雪草」、欧州では「タイガーハーブ」と呼ばれています。「ゴツコラ」という名前の響きはなかなか剛健な印象がありますが、「タイガーハーブ」もかなり強そうです。
ゴツコラは中国やヨーロッパなど世界各地で古来より薬用として用いられてきた歴史がありますが、インドの伝統医学アーユルヴェーダにて「頭を良くする薬草」として重用されてきたことは特に有名です。インドでは「食べるIQ」と呼ばれているという情報もあります。
ゴツコラの良く知られた評判として「WHO（世界保健機関）がまとめた『後世に残すべき薬草リスト』において最も重要な薬草として登録されている」というものがありますが、これについては懐疑的な意見もあります。WHOによってリストアップされているのが嘘だということではなく、そのリストは「重要な薬草」としてまとめられたものではなくてただ単に世界で使われている薬草をリストアップしただけではないか、ということです。
とは言え、アーユルヴェーダがWHOによって予防医学として正式に承認されているのは事実。そのアーユルヴェーダの中でも「頭が良くなる」として利用されてきた歴史は無視するわけにはいかないでしょう。現代医学でその効用が実証されることが待たれます。
ゴツコラ（ツボクサ）の効果
血流促進（足のむくみの改善）
慢性の静脈不全症に対して、経口摂取で有効性が示唆されている（PMID:11081995）。 ツボクサに含まれるトリテルペン類の経口摂取でくるぶしの浮腫を軽減し、下肢の循環を改善するPMID:2305995。
ツボクサ｜「健康食品」の素材情報データベース
ゴツコラには肌を綺麗にする効果があるとされますが、エビデンスレベルでは実証されていないようです。その代わり、血流の促進、特に「足のむくみ」を改善する効果があることが報告されています。
頭が良くなる
健康な高齢者28名 (平均65.05歳、タイ) を対象とした無作為化二重盲検プラセボコントロール試験において、ツボクサ抽出物を250、500、750 mg/日、2ヶ月摂取させたところ、認知機能と気分が改善したという予備的な報告がある（PMID:18191355）
ツボクサ｜「健康食品」の素材情報データベース
ゴツコラが脳に与える影響では、上に示した研究が最も知られています。特に750mgを摂取したグループでは認知機能の改善が顕著であったとされています。
また動物実験では、2006年インドにおける研究で、生後5週のモルモットにゴツコラを与えたところ、与えなかった場合と比較して脳の神経が7倍成長したとの報告があります。
ゴツコラ（ツボクサ）に副作用はある？
ゴツコラは適量を適切に使用する限りは副作用ないとされます。但し、体質や過剰摂取により消化器系の不調、頭痛、皮膚のかゆみ、血圧の上昇、肝毒性などが報告されています。
小児や妊娠・授乳中の女性は念のために使用を避けたほうがいいでしょう。
ゴツコラ（ツボクサ）の基準摂取量
ゴツコラは基準摂取量が定められているわけではありませんが、サプリメントに記載されている摂取量目安を遵守すればもんだいありません。一般的なサプリメントでは1粒450mg〜900mgを1日2粒の摂取、つまり1日で900mg〜1000mgが目安となっています。
副作用を懸念するなら1日に1粒だけの服用や、数日置きの服用にすることによって、過剰摂取を防ぐことができます。
ゴツコラ（ツボクサ）を飲むタイミング
特に推奨されるタイミングはありませんので、ライフスタイルに合わせた飲み方で構いません。一般的には食前や食後に飲まれています。
ゴツコラ（ツボクサ）を3ヶ月間飲んでみた感想
ゴツコラには根強いファンがいるのも事実ですが、私の実感やエビデンス的には効果は比較的低いかなといった印象です。但し、アーユルヴェーダでは長らく重宝されていたようですので全く効果がないことはないのでしょう。
例えば、お酒に強い人と弱い人がいたり、辛い食べ物に強い人と弱い人がいたりするように、サプリメントの効き目にも個人差はあります。ゴツコラが「頭の良くなるサプリ」としての有力な選択肢のうちの一つであることには変わりありません。
エビデンスレベルでは、ゴツコラが脳にポジティブな影響を与えて「頭を良くする」可能性はありますが、現時点では証拠が不足している状態であると言えるでしょう。アーユルヴェーダにおいてゴツコラの代わりに推薦できるサプリメントとしては「記憶力を向上させるならバコパ」「精神の安定ならアシュワガンダ」があります。これらは私も愛用しています。ゴツコラが効かないという人は是非とも試してみてください。
ゴツコラ（ツボクサ）サプリの購入方法
ゴツコラは国産品・輸入品ともにサプリメントが販売されていますが、ドラッグストア等に流通している製品は少ないように感じます。ネット経由で購入するのが一般的であると思われます。
▲国内で栽培された無農薬ツボクサを製品化したものです。お値段は張りますが信頼性は高いです。お財布に余裕のある方はこちらがおすすめです。
▲コスパの高い米国Nature’s Way製の輸入品です。安いからといって低品質というわけではありません。特にアメリカではサプリメントの品質は非常に厳しくチェックされており、日本製よりも高品質である場合が殆どです。初めての方はこちらがおすすめです。
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