【コアなファン多数】アシュワガンダを3ヶ月間飲んでみた感想とその効果

はじめにアシュワガンダの3つの特徴

　インドの伝統医学「アーユルヴェーダの女王」と呼ばれる歴史ある実績

　メンタル・フィジカルへの幅広く高い効果

　日本では医薬品扱いなので個人輸入（iHerb）にて入手する

アシュワガンダとは？

アシュワガンダはインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で約5000年前から用いられているナス科の植物で、特に効果が高いことから「アーユルヴェーダの女王」との異名があります。アーユルヴェーダは1997年に世界保健機構（WHO）で予防医学として正式に承認されています。

なかなか聞き慣れなくて何か強そうな名前に強いインパクトがありますが、その効果はメンタル・フィジカルの広範に渡ります。まだまだ研究途上ではありますが、現時点では非常に高い効果があることが認められています。

アダプトゲン（ストレスへの抵抗能力を高める働きのある天然ハーブ）の一種としても有名で、根強いファンがいます。はい、私もその一人です。下記でアシュワガンダの効果を詳しく見ていきましょう。

　

アシュワガンダの効果

学習能力の向上

頭が良くなるサプリメントを総称してスマートドラッグと呼びますが、アシュワガンダは脳に働きかけることで学習能力（記憶力、思考力、集中力）を向上させる働きがあることがわかっています。

事実、健康的な男性被験者に500mgのアシュワガンダを摂取させた実験では、プラセボに比べて思考のパフォーマンスが顕著に向上したとの報告があります。

抗ストレス・抗うつ効果

アシュワガンダの抗ストレス効果にはかなり定評があり、下記が実験により確認されています。

　
・ストレスホルモンであるコルチゾール値の抑制（ストレスレベルの低下）
・不安感の低下（抗不安薬よりも効果があるとする検証結果あり）
・幸福感の上昇
・モチベーションの上昇
・安眠効果（学名のsomniferaは「眠気を誘う」の意）

　
このようなメンタルに作用するスマドラには「1.気分を高揚させるアッパー系（チロシン、エゾウコギなど）」と「2.気分を安定させる抑制系（ロディオラ・ロゼア、コリンなど）」がありますが、アシュワガンダは「2.気分を安定させる抑制系」に該当します。鎮静作用を持つアルカロイドが含まれているためで、感情をニュートラルにし幸福感を高める効用があります。

　
抗うつ効果については詳細な臨床試験結果を待たなければなりませんが、ストレスとうつ病とは密接な関係がありますので、ある程度の効果があるのではないかと推測されています。

その他の効果　―疲労回復、抗酸化作用など

その他、アシュワガンダの健康への効果は多岐に渡ります。

　
・筋トレ効果の促進（筋肉量増加）
・疲労回復、疲労への耐性効果
・抗酸化作用
・血糖値の低下
・抗ガン作用（産業技術総合研究所の動物実験により実証）
・性機能の増進（古来より滋養強壮目的で使用されてきた）

　
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アシュワガンダに副作用はある？

アシュワガンダの含有成分である「ウェザフィリンA」に毒性があるとされたために、日本では2013年から医薬品に指定されています。従って、アシュワガンダはドラッグストアの店頭に並んでいることはなく、iHerbなどで輸入品を購入することとなります。

但し、アシュワガンダが医薬品として規制されている国は日本くらいであり、諸外国では店頭で普通に買えるという事実があります。また、日本では健康サプリメントとして店頭に並んでいるセントジョーンズワートはヨーロッパでは医薬品に指定されています。このように、各国によってサプリメント規制の基準は違っています。

アシュワガンダは違法薬物ではなく、単なる医薬品であるので個人輸入によって購入することは全く違法ではありません。日本での医薬品指定は大量摂取による副作用や妊娠・授乳中の女性への悪影響を懸念してのことと思われます。

用法用量を遵守して使用する限りは現時点では目立った副作用は確認されていません。ただ、妊娠中の女性においては流産の可能性があるので使用は避けるべきです。

　

アシュワガンダの基準摂取量

アシュワガンダは一日350mg〜600mg程度の摂取が適正とされますが、明確な基準が定められているわけではありません。一度に大量に摂取しても効果が倍増するわけではありませんので、サプリメントに表記されている摂取量を守って飲むことが肝要です。

　

アシュワガンダを飲むタイミング

アシュワガンダには気持ちを落ち着かせて安眠へ導く効果がありますので、夕食後や寝る前などの夜に飲むことが推奨されます。

また、アシュワガンダは即効性というよりは、継続して摂取することによってメンタル・フィジカルの健康が底上げされることが期待されるものです。長い目で見て飲み続けてみることが重要です。

　

アシュワガンダを飲んでみた感想

抗うつ効果と集中力の向上を目的としてアシュワガンダを飲んでみています。

1ヶ月間経過しての感想としては「寝起きが良くなった」「気がふさぎ込むことが少なくなった」「モチベーション高く集中できるようになった」と実感しています。劇的というよりは緩やかな効果なので、全てがアシュワガンダのおかげとは言えないかもしれませんが、副作用もなく効果を感じられるので、このまま継続して飲み続けようと思っています。

アシュワガンダは研究対象としてはまだ歴史が浅くエビデンスが揃っているとは言えないところがあるのですが、人気の高さが効果の有効性を示しているように思います。今後研究が重ねられ、信頼に足る実績が追って揃ってくることと考えています。

　

アシュワガンダサプリの購入方法

前述の通り、アシュワガンダは輸入品を購入することとなります。私はiHerbを利用して定期的に購入しています。iHerbは価格も安く、到着までに約1週間という個人輸入としては極めて迅速な発送体制を取っているので、安心して利用することができています。

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