【オールマイティーな神サプリ】マカを5年間飲んでみた感想とその効果
はじめにマカの3つの特徴
南米で古くから滋養強壮として珍重される植物エキス
性機能向上が注目されるが、フィジカル・メンタルにおける日々の健康維持にも効果的
当サイトが強くおすすめする神サプリのうちのひとつ
マカとは？
マカは南米ペルーの標高4000mにも及ぶアンデス高原に自生するアブラナ科植物で、現地では「アンデスの女王」と呼ばれています。同じアブラナ科のカブに似た外見をしています。「アンデス人参（なぜ人参？）」との名称もあり、インカ帝国時代には特権階級に珍重されていました。戦いに勝った兵士に褒美として与えることもあったようです。
マカは特に男性機能の向上が喧伝され精力剤などに含まれる鉄板エキスとして名が知られていますが、最近では女性の妊活サプリとしても注目されています。また、性機能に関わらず、例えば疲労回復ややる気の発揚などの日常生活における健康増進効果も期待されています。
後述しますが、私はメンタルとフィジカル双方における日々の健康維持を目的にマカを継続的に服用しており、かなり効果があると実感しています。事実、マカには豊富な栄養素が含まれていることがわかっています。以下でマカの効果を見ていきましょう。
マカの効果
性機能の向上（特に男性）
2001年に報告された研究では、1日あたり1.5gあるいは3.0gのマカを8週間もしくは12週間摂取した男性健常者において、性的欲求の改善が認められた。
『サプリメント事典 第3版』（蒲原聖可、平凡社、P421）
マカの性機能向上におけるポイントを下記に箇条書きで列挙していきます。
・マカの性機能向上効果については主に動物実験によるものが多い。有名なマウス実験ではマカが性行動を促進することが確認されている。
・ヒトを対象にした臨床試験においてもマカが効果のあることが示されている。今後、特にうつ病治療薬SSRIの副作用による精力減退に対する改善効果が期待されている。
・マカは物理的な「増大」というよりも、「ムラムラさせる」効果があるようである。結果、性的欲求が改善される。メカニズムは現時点でわかっていないようである。
・マカは医薬品ではなく即効性が期待できるものではないので、1ヶ月以上継続して服用することが望ましい。従って、マカドリンクを飲んだ次の瞬間から効果が発揮されるものではない。輸入品であれば大して高価ではないのでサプリメントによる摂取が合理的と言える。
滋養強壮、疲労回復
マカは強壮剤として、また基礎体力の維持や疲労回復などを目的として伝統医療で長く用いられてきた。
『サプリメント事典 第3版』（蒲原聖可、平凡社、P420）
現在、マカについては、①更年期のホルモン障害を改善させる、②疲労やうつ病などを改善し、元気を取り戻させる、③貧血を治し、脳機能を改善させるといった面からも研究が進んでいます。
『誰も知らないサプリメントの真実』（高田明和、朝日新書、P192）
まだ研究段階ではありますが、私としては上述の性機能向上効果に加えて、疲労回復や抗うつ効果についても実感できます。他のサプリメントを試すために一度マカの服用をやめてみたことがあったのですが、どうも調子が出ない気がしたので今は再び継続して摂取しています。私の中での神サプリのうちのひとつです。
マカというと精力増強のためのサプリとして激烈に喧伝される傾向にありますが、疲労回復や抗うつ、頭が良くなるサプリとしての「スマドラ」効果も侮れないと思っています。日々の健康増進サプリとしてももっと広く知られてもいいのではないかと個人的には考えています。
マカに副作用はある？
マカの副作用についてはデータが少ないものの、目安量に従って摂取する分には特に副作用や健康被害は報告されていません。私も5年間に渡ってマカを愛用していますが、副作用や不快感は全くありません。
マカの基準摂取量
マカには特に公的機関によって基準となるような摂取量は設けられていませんので、各サプリメントの摂取目安量に従って使用することとなります。
おおよそ市販のサプリメントにおいて1日の摂取目安量は400mg〜500mgとされていることが多いです。海外製のサプリメントでは1日1,500mgを上限としている製品もありますが、1日500mg程度が無難でしょう。
マカを飲むタイミング
マカには特に推奨される飲むタイミングはないので、それぞれのライフスタイルに合わせた飲み方で構いません。空腹時でも食後でも吸収効率は大して変わらないものと思われます。私は夕食後に500mgのカプセルを1粒飲んでいます。
マカを飲んでみた感想
マカは私が長らく愛用しているサプリメントのうちのひとつです。他のサプリはたまに飲み忘れることがあってもマカは継続して毎日飲んでいます。理由は下記3点に集約されます。
1. 効果が実感できる。男性機能もそうですが、疲労回復や日々の仕事へのパフォーマンスも向上していると実感できます。万能なサプリメントです。
2. フィジカルとメンタル双方に効果があると実感できること。私はかつてうつ状態に陥ってしまったことがあるのですが、再発防止のためにもマカを常用しています。マカだけのお陰であると言い切れない部分はあるかもしれませんが、少なくとも現在のところ再発していません。
3. 副作用がないこと。他のサプリメントの中には飲んだ後にちょっとだるくなったり、胃を荒らしたりするものもありますが、マカにはそのような弊害は一度も感じていません。化学物質ではなく植物エキスなので安全性は高いと思われます。
マカは「夜のサプリ」として宣伝の対象になって過激に宣伝されているのをよく見かけますが、疲労回復、日々の健康増進、ストレス対策などを目的としてもっと広く使われていいサプリメントです。おすすめです。
マカサプリの購入方法
マカは国内で広く流通しておりドラッグストアなどで購入することができます。但し、コストパフォーマンスとしては海外製品の方が高いです。それぞれのライフスタイルに合わせた商品を購入しましょう。
▲国内製人気商品です。到着までも迅速なので初めての方はこちら一択で構わないでしょう。
▲米サプリメント大手NOW社の高品質＆高コスパ商品です。1カプセルに750mgと比較的多めが含有されています。
▲同じくNOW社製でこちらは500mgです。なんと250粒(!)入りのこれ以上にない高コスパ商品。私はこれを愛用しています。
また、私はAmazonとiHerbを比較して安い方から購入しています。iHerbの方が取扱の幅も広いので一度覗いてみてください。
サプリメントの購入にはiherbも
iherbの強みは5つあります。
1. Amazonよりも安い場合があること
2. 品揃えが圧倒的であること
3. Amazonで取り扱っていない（個人輸入しなければ手に入らない）サプリメントも扱っていること
4. ハワイから発送しているため輸入品にしては到着までが迅速であること（1週間以内に届く）
5. カスタマーレビューが多く寄せられていて、実際に商品を購入する際の参考になること
せっかくサプリメントを購入するなら幅広い選択肢の中から最もコストパフォーマンスに優れた商品を購入することが賢明です。一度iherbも覗いてみることをおすすめします。
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