【CoQ10を超える超新星】ピロロキノリンキノン（PQQ）の効果と飲んでみた感想
はじめにピロロキノリンキノン（PQQ）の3つの特徴
現在注目を集めるスーパーフードのひとつ
1989年のマウス実験によって生物にとって必要不可欠であることが示唆された比較的新しい栄養素
コエンザイムQ10を超える効果が期待されている
ピロロキノリンキノン（PQQ）とは？
ピロロキノリンキノン（以下PQQと表記）とは、1964年に発見された補酵素の一種です。現時点で知名度が高いとは言えない物質であるかとは思いますが、PQQは一般的な食品にも含有されており、特に母乳に高濃度で含まれています。その効用からPQQはビタミンの一種なのではないかとする考え方もあり、現在検証中となっています。
PQQにおける最も有名な検証に1989年のマウス実験があります。人工的に加工してPQQを含まない餌を与えられたマウスには様々な異常が発生したのです。これによりPQQは生体にとって必要不可欠な物質であることが示唆され、注目を集めました。
PQQは現在注目を浴びているスーパーフードのうちの一つです。比較的新しく発見された物質であるので、人体への効果を決定づけるために更なる検証が期待されています。ちなみにコエンザイムQ10は別名「ユビキノン」と呼ばれていることからもわかるとおり、PQQ「ピロロキノリン”キノン”」と相性が良く、また比較されて「コエンザイムQ10よりも効果が高い」などと喧伝されることもあります。
ピロロキノリンキノン（PQQ）の効果
認知機能の向上
健康な40代から60代の男女40名を「PQQ摂取群（PQQ20mgを一日1回）」と「プラセボ群」に分け（ランダム化比較試験）、12週間に渡ってを検証したところ、PQQ摂取群はプラセボ群に比べて認知機能が向上したという報告があります。
PQQの最も注目されている効果に「頭を良くする」があり、上述の通りにヒトにおける試験で実証されています。これはPQQに脳細胞を活性化する働きがあるためです。また、この効果はコエンザイムQ10と共に摂取することで相乗効果をもたらすとする報告もあります。
エネルギーの産出、疲労回復
PQQに細胞内のミトコンドリアを増加させる効果があることが確認されています。ミトコンドリアは細胞の中に存在するエネルギー源です。ミトコンドリアが活性化することによって糖質や脂質をエネルギーに変換するための代謝が活発となります。すなわち、疲れにくい効果、疲労回復効果を得られることになります。
抗酸化作用
PQQには強力な抗酸化作用があることが明らかになっています。上述のミトコンドリアの活性化も、PQQによる活性酸素の除去がひとつの理由となっています。
PQQにおける特筆すべき点は「リサイクル可能」である点です。同じく抗酸化物質として知られるビタミンCは数回程度しか再利用できませんが、PQQはなんと2万回も再利用が可能であるとされています。これほど繰り返し抗酸化に作用できる物質は稀有です。
ピロロキノリンキノン（PQQ）に副作用はある？
PQQは適切に摂取している限りにおいて副作用は報告されておらず、安全性の高い栄養素であると見られます。
ピロロキノリンキノン（PQQ）の基準摂取量
PQQの人体にとっての必要量は1日500μmg（マイクロミリグラム）程度とされていますが、研究では被験者に10mg〜20mgを投与して経過を観察することが多いようです。市販のサプリメントにおいてもおおよそ1日20mgの摂取目安となっています。
ピロロキノリンキノン（PQQ）が含まれる食べ物
PQQは野菜や果物に多く含まれます。特にココアパウダー、納豆や豆腐などの大豆製品、パセリ、ピーマン、キウイフルーツ、緑茶などに多く含まれるとされます。
但し、食品から摂取できるPQQは極めて微量です。例えば、緑茶には1mlあたり30ng（ナノグラム）が含まれるとされ、500mlペットボトルで換算すると一本あたり1500ng（つまり1.5μmg）のPQQを摂取できる計算になりますが、それでも1日の必要量の500μmgには遠く及びません。
PQQの効果を実感するならサプリメントによる摂取が合理的であると言えるでしょう。
ピロロキノリンキノン（PQQ）を飲むタイミング
PQQは脂溶性であるため、食事とともに服用することで吸収効率が高まります。従って、適切なタイミングは食後です。
ピロロキノリンキノン（PQQ）を3ヶ月間飲んでみた感想
PQQを飲んでみて実感したことは、意思決定が容易になったことです。普段であれば「あー仕事しなきゃなー、でもなー、そうだ、掃除もしなきゃなー、でもゲームもやりたいからなー」なんて思考が迷走して結局何もやらなかったということが多々あったのですが、PQQを飲んでみてからは生活のリズムが掴めるようになったような気がします。思考力の向上、エネルギーの生産がされたおかげかと思っています。
PQQのサプリメントはやや高価であるので3ヶ月だけで摂取はやめてしまいましたが、効果はきちんと実感できたので今後、疲労感や無気力感など何か問題が起きた時には再び摂取してみてもいいかなと思っています。
ピロロキノリンキノン（PQQ）サプリの購入方法
PQQは国内ではDHCによってサプリメントが販売されています。また、iHerbでは比較的安価で高品質な商品を購入することができます。それぞれのライフスタイルに合わせて選ぶと良いでしょう。
▲DHC製のPQQサプリメント。同じ補酵素で飲み合わせの良いコエンザイムQ10も含まれているので、相乗効果が期待できます。
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