【王道にして神サプリ】ビタミンCの効果と飲んでみた感想
はじめにビタミンCの3つの特徴
最も広く知られた栄養素のうちのひとつで、研究実績が豊富
抗酸化、ミネラルの補助、脳内物質の分泌など効能は多岐に渡る
初めてのサプリメントとしても、サプリマニアのためのダークホースとしてもおすすめ
ビタミンCとは?
ビタミンCとはアスコルビン酸の別名で、コラーゲンの生成に深く関わることから特に女性に人気のビタミンです。ビタミンCの不足によって壊血病(血管がもろくなり、体内の各器官から出血し続けて死に至る病気)が引き起こされることは特に有名です。しかし、ビタミンCの働きは美容や壊血病予防など身体の外部に関わるものだけではありません。
下記でビタミンCのスマドラ効果について紹介していきましょう。ちなみに、ビタミンCの効果において良く言われる「風邪の予防・治癒」「抗ガン作用」については実証されていません。特に「風邪の予防・治癒」には効果がないことがはっきりと示されています。
ビタミンCの効果
強い抗酸化作用
ビタミンCには強い抗酸化作用があるので動脈硬化などの各種病気の予防やアンチエイジングとしても注目されていますが、抗酸化はそれだけに関わるものではありません。脳細胞の抗酸化は記憶力・集中力・判断力などの認知機能の向上に役立ちます。
ミネラルの吸収を促進する
ビタミンCにはミネラルの吸収効率を上げる作用があります。ビタミンと比較してミネラルは軽視されがちな栄養素ですが、脳機能を正常に保つために極めて重要な働きをします。特に脳内神経伝達物質の分泌にはミネラルは必要不可欠です。
加工食品中心の生活をしているとどうしてもミネラルが不足してしまいますが、ビタミンCをきちんと摂取することによってミネラルを効率よく体内で活用することができます。
抗ストレス作用
人体がストレスにさらされると脳内ではセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を分泌してストレスに打ち勝とうとしますが、この際にビタミンCが大量に消費されてしまうことがわかっています。ビタミンCはストレスと戦う原動力となるということです。
また、脳の活動低下は私たちに「疲労」「疲れやすい」という実感として影響を与えますが、ビタミンCのサポートによりきちんと脳内物質が機能することで、疲労回復効果も見込めます。
ちなみにビタミンCは喫煙によっても大量に消費されてしまうので、タバコを吸う習慣のある人は特に意識して摂取すべきです。
ビタミンCに副作用はある?
ビタミンCは一般に知られる栄養素であり多くの食品に含まれているので、適切に使用する限りにおいては特に問題となる副作用は知られていません。但し、一部医薬品との相互作用があるので、何らかの薬を処方されている人はビタミンCをサプリメントで補う場合には医師に相談しましょう。
また、「ビタミンCは短時間で尿から排出されるので大量に摂取しても安全」と言われることがありますが、アメリカでは1日の摂取上限が2,000mgと規定されており、過剰摂取による弊害も指摘されています(深刻な健康被害というよりは、頭痛などの軽い症状が出る場合がある)。
ビタミンCの基準摂取量
“「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書“によれば、日本人の成人男女におけるビタミンCの推奨摂取量は1日100mgとされています。栄養機能食品としての含有上限は1,000mgです。日本国内において摂取上限は勧告されておらず、また各々の生活習慣(喫煙、飲酒、肥満、ストレスなど)によって要求されるビタミンC量は変わってくるとは思いますが、アメリカに準じて1日上限2,000mgの摂取に留めておくのが無難であると思います。
ちなみに、よく知られたことですが、殆どの動物が体内でビタミンCを作ることができるにも関わらず、ヒトは体内で合成できないので必ずビタミンCを食事などから摂取する必要があります。
ビタミンCが含まれる食べ物
ビタミンCは野菜や果物に多く含まれます。特にアセロラはビタミンCが極めて豊富に含まれますが、日本においてアセロラを習慣的に食べることは難しいところでしょう。
肝要なことは、バランスの良い食事を心がけることです。ビタミンCの不足は体の不調を引き起こしますが、逆にビタミンCだけを重点的に摂取して他の栄養素を蔑ろにしてしまうのも問題です。主食の米などに加えて肉・魚・野菜をきちんと摂るようにしましょう。
ビタミンCを飲むタイミング
ビタミンCは摂取後速やかに排出され体内に蓄積されにくいので、ビタミンCをサプリメントで摂取する場合、1日何回かにわけて摂取することが飲み方として推奨されます。飲み忘れを防ぐために毎食後などを基準にすると良いでしょう。
ビタミンCを3ヶ月間飲んでみた感想
私が実際にビタミンCサプリメントを3ヶ月間飲んでみて感じたことは「寝起きが明らかに良くなった」ということです。ビタミンCは抗酸化、ミネラルの吸収促進、脳内物質の分泌促進など様々な効果に関連して機能するので、その目に見える結果として朝の活動を前向きなものにしたのだと考えられます。
ビタミンCはサプリメントの中でも効果の高いものとして知られています。メジャーにして鉄板。副作用の心配がほぼなく、低価格であるのも魅力です。何か不調を抱えている人は是非とも試してみましょう。
ビタミンCサプリの購入方法
ビタミンCサプリメントは広く流通しているので、ドラッグストアのみならずスーパーやコンビニ、100円ショップでも市販されています。国内流通品は購入までの迅速さが、輸入品は高コスパが魅力です。
▲おそらく最も人気のビタミンCサプリメントです。初めての方はこれ一択で構わないでしょう。