【スマドラ界の超新星】グリシンを3ヶ月間飲んでみた感想とその効果
はじめにグリシンの3つの特徴
ノンレム睡眠の質を向上させる
抗ストレス・疲労回復効果を有する
2002年、日本で効能が発見された人気のサプリメント
グリシンとは?
グリシンは非必須アミノ酸(人間の体内で合成できるアミノ酸)の一種です。非常にありふれた物質であるため、摂取しても人体には何の影響も及ぼさないと考えられていました。
しかし2002年、味の素株式会社の研究者がプラセボ(対照群。効果を持たないと考えられる物質)として摂取していたグリシンの快眠効果に偶然にも気付いたことからサプリメントとしての有効性が認められるようになりました。商品化がなされ、近年特に人気のサプリメントの一つとなっています。
グリシンには静菌作用があり甘味・旨味を持つことから、厚生労働省によって安全性が認められている天然の指定食品添加物として広く用いられています。コンビニのおにぎりや弁当などに「グリシン」の記載があります。
また、肌や粘膜、肝機能回復のための医薬品としても用いられています。
グリシンの効果
ノンレム睡眠の質を高める
アミノ酸の効能を確認する社内試験に参加していたある研究員。
試験の対象であるアミノ酸を朝と晩の2回飲むべきところをついつい飲み忘れてしまい、夜にまとめて飲んでいました。
この研究員は普段から睡眠状態があまり良くなく日中に眠気やだるさを感じることが多かったのですが、試験中は夜のいびきが減り、翌日とてもいきいきとしていることに奥様が気づきました。
実は研究員が毎日飲んでいたのは、対照食として用いられていたグリシンだったのです。
睡眠には「レム睡眠=浅い眠り」と「ノンレム睡眠=深い眠り」とがあり、私たちが眠っている間はそれが交互に繰り返されています。グリシンは「ノンレム睡眠=深い眠り」の質を向上させることがわかっています。
疲労回復や記憶の整理はこのノンレム睡眠時に行われていることがわかっており、私たちの睡眠にとって非常に重要な意味を持ちます。眠りが浅くて寝た気がしないという原因の一つはノンレム睡眠が正常に機能していない可能性が挙げられます。
なぜグリシンが睡眠の質を向上させるかというと、血管が広がって血流量が増加、体温が上昇するためです。眠くなると身体が熱くなったり、寝る前にお風呂に入って体を温めると良いと言われたりするのは、体内の熱を放出させるためです。それが眠りのサインになります。
上記研究者の例でも、夜にグリシンを摂取したために血流量が増加、深い眠りが正常に機能するに伴って目覚めが良く、疲労回復もなされたということです。
疲労回復・抗ストレス
グリシンの疲労回復・抗ストレス作用は上述の眠りの質を高めることによるものの他、脳内神経伝達物質として作用することによってももたらされます。
グリシンはGABA(ギャバ)に次いで重要な抑制性神経伝達物質です。「抑制系」ということは興奮を抑え、リラックスした気持ちをもたらします。ストレス過剰な日々の中でイライラしがちな人にとっては気を落ち着ける効果が期待できるものです。
抗うつ効果
抑制系神経伝達物質であるグリシンがもたらすリラックス効果は、脳内のセロトニンを増やすことに繋がります。うつ病の一因としてセロトニンの欠乏が挙げられることは広く知られているものです。
グリシンがうつ病を改善したとのエビデンスについてはこれから待たれるところですが、上記の理論上、うつ状態を多少なりとも改善し得るものであると考えられます。
抗酸化・寿命を延ばす
グリシンには抗酸化作用があることがわかっています。また、動物実験によればグリシンには短命の原因となるメチオニンの分解を補助する働きがあることも確かめられており、寿命を延ばす効果が示唆されています。
加齢と共に睡眠時間は短くなり、体内の機能も減退していくことは避けられません。グリシンは睡眠の悩みを抱えている人の他、身体能力が衰え始める中年以上の人にも推奨できるものです。
グリシンに副作用はある?
グリシンは体内に存在するアミノ酸です。ごく一般的に食品の中に存在し、厚生労働省の指定する食品添加物として安全性が担保されています。普段の生活に加えてサプリメントを適量摂取しても副作用はないと言っていいでしょう。
動物実験によればグリシンの過剰摂取によって呼吸器系の麻痺が観測されたとのことですが、人間で換算すると体重50kgに対して400g(体重1kgに対して8g)のグリシン摂取によって引き起こされるものですので、日常生活やサプリメントでの補助に於いては気にしなくていいレベルです。
また、遺伝子の欠損によって先天的に体内でグリシンを代謝できない「高グリシン血症」患者の人はグリシンをサプリメントで摂取することは注意すべきでしょう。日本では約100人の患者がいるとのことですので極めて稀な症例であると言えますが、念のために付記しておきました。
グリシンの基準摂取量
快眠効果を得るためには寝る前に一日3000mg(3g)の摂取が望ましいとされます。食品からグリシンだけを就寝前に3000mg摂取することは現実的ではありませんので、サプリメントで補助することが推奨されます。
グリシンが含まれる食べ物
グリシンはアミノ酸ですので、タンパク質の多い食品に含まれます。魚介類、肉類、大豆。特に豚肉には含有量が多いです。
グリシンを飲むタイミング
睡眠の質を向上させるためにサプリメントとしてグリシンを摂取する場合、前述の通り、入眠前が最適です。気持ちを落ち着けるために朝に飲むという人もいると思いますので、それぞれの最適なグリシンを飲むタイミングを見つけましょう。
グリシンを飲んでみた感想
私は昔から寝付きが非常に悪いのが悩みで様々なサプリメントを試してみているのですが、グリシンの効き目は中程度という感じです。すなわち、眠れる時もあるけど、眠れない時もあるという具合です。但し、飲まないよりは寝付ける確率が上がっていると実感できており、寝起きも大変に良いです。
現在、睡眠系のサプリメントとしてはiHerbにてメラトニンを定期的に購入して飲んでいます。効果はこちらのほうが明らかに高かったからです。
グリシンサプリは国内メーカーが各種商品を販売しており手軽に入手できるので、軽い睡眠不足や疲れ対策としての初めてのサプリメントとしては最適でしょう。前述のメラトニンは輸入して購入しなければならないので多少手間がかかります。
もしグリシンで悩みが解決しなかった場合、当サイトでは様々なサプリメントを紹介していますので他の記事も参考にして、ご自分にあったサプリメントを見つけてみてください。
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グリシンサプリの購入方法
グリシンのサプリメントは薬局などで購入することができます。また、輸入品もありこちらはコストパフォーマンスに優れます。私は下記に挙げる「ファイングリシン」を試してみました。
Amazon
▲国内産で人気商品です。特にこだわりがないなら「ファイングリシン」一択で構わないでしょう。
▲輸入品。コスパが非常に優れる商品です。米サプリメント大手のNOW社製です。
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